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한국인의 건강한 밥상 메뉴 10가지2016.07.08 VIEW1,066 |
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건강한 식단을 위해서는 어떤 메뉴로 식사를 구성해야 할까요?
우리는 늘 먹던 음식이라 몰랐지만, 알고 보면 건강한 음식이었던
한국인의 건강 밥상 메뉴 10가지를 소개합니다!
한국인의 건강 밥상 메뉴 10가지
마늘
각종 양념에도 늘 빠지지 않고 들어가는 마늘이 건강 음식이었습니다.
마늘 한쪽을 매일 꾸준하게 먹으면 암 예방 확률이 50%라고 해요.
보리
보리는 다량의 비타민과 식이섬유를 함유하고 있습니다.
특히 비타민 E가 풍부해 정력 강화에 도움이 되고,
말초 신경의 기능을 향상시켜주는 최고의 자연 강장제 입니다.
콩
콩은 단백뇨를 감소시키고 저하된 신장 기능을 호전시켜 당뇨병 예방 및 치료에 좋습니다.
또한 콩의 풍부한 식이섬유가 혈당 상승을 억제시켜주는 효과도 있습니다.
부추
부추에 함유된 베타카로틴 성분은 활성산소를 억제해주고
강력한 항산화 작용을 한다고 알려져 있습니다.
꾸준히 먹는다면 노화 예방 효과까지 볼 수 있다고 하네요.
고등어
예로부터 등푸른 생선을 많이 먹으라던 부모님의 말씀이 생각나네요.
고등어는 오메가-3 함량이 높아 심장병으로 인한 사망률을
무려 81%까지 감소시키는 효과가 있으며,
주 2회 고등어를 섭취했을 경우, 혈액을 맑게 해주는 효과가 있습니다.
김
김은 비타민 A가 풍부해서 눈을 보호하는데 효과적입니다.
야맹증 및 면역력 강화에도 좋고, 변비 치료에도 좋은 음식 입니다.
호두
하루 1개의 호두 섭취는 무병장수의 비결이 됩니다.
게다가 다이어트 간식으로도 좋아 다이어트 식단으로 구성할 수 있습니다.
달걀
레시틴이 함유되어 있는 달걀은 기억력 증진 효과가 있고, 치매 예방에도 좋습니다.
또한 고단백 저칼로리 식품이며 포만감까지 좋은 건강한 음식 입니다.
버섯
버섯은 칼로리가 낮고 포만감을 높이는 식이섬유가 풍부해 식욕을 억제해주고,
비타민 B와 비타민 D, 칼륨, 칼슘 등 다양한 무기질을 함유하고 있습니다.
풋고추
풋고추를 하루 2개씩 섭취하면 바이러스의 대항 능력을 높여줘
면역력 강화에 탁월한 효과가 있습니다.
또한 매운 맛을 내는 캡사이신 성분은 지방 분해에 도움이 됩니다.
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