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PERSONAL TRAINING
퍼스널트레이닝
히트짐 퍼스널 트레이닝은 자세교정, 근력증가, 성인병, 비만, 근골격계 질환등을 개인의 운동목적, 건강상태, 체력상태, 체형상태, 운동능력,
이 모든 것들을 측정하여 본인을 위한 운동강도와 빈도를 설정하고 담당트레이너와 영양 가이드라인을 구축하여 스스로 달성하기 어려운
운동목표를 달성할 수 있게 도와주는 개인 맞춤형 트레이닝입니다.
히트짐 퍼스널 트레이너들은 스포츠 의학전공 및 전문자격증을 보유하고 있습니다.
전문 교육코스 이수와 함께, 엄격한 자격시험에 통과를 해야 퍼스널 트레이너 자격이 부여됩니다.
01FITTE Training휘트니스의 중요성
지속적인 트레이닝이 중요하므로,
개개인 목적에 적합한 운동빈도로 트레이닝을 실시해야 합니다.
자신의 체력상태를 파악하여
올바른 트레이닝 강도로 실시하여야 합니다.
우리 몸은 알카리 성향을 가지고 있습니다.
정해진 운동시간을 넘어서면 노화가 진행될 수 있으니, 정해진 시간, 올바른 영향섭취로 운동을 실시합니다.
목표달성에 부합하는 운동종류를 설정하여야 합니다.
유 무 산소운동, 기능성, 근력운동, 근지구력 운동을 목표에 맞게 실시합니다.
정적이고 재미없는 운동은 현대인들이 회피하고 있습니다.
지루하지 않는 운동, 즐길 수 있는 운동을 통해 모든 사람이 즐기면서 건강관리를 할 수 있습니다.
02Meps System히트짐 퍼스널 트레이닝 시스템
Meps 시스템은 Medical(의학적), Special(특별한), Enjoy(즐거운), Professional(전문적), Special(특별한)의 줄임말로
의학적 지식을 바탕으로한 다양한 운동 경험을 통해 즐겁고 변화 있는 특별한 경험을 할 수 있는 히트짐 퍼스널 트레이닝 시스템 입니다.
※ 아래 측정 / 처방 수업은 등록하시는 모든 회원에 한해 서비스 제공됩니다.
- 상담
전문가와 운동목적 및 목표설정
과거병력, 식생활습관, 관절통증 여부
및 질환 확인 - 측정
신체측정 체력측정 자세측정, 보행분석
스폐셜 테스트 - 처방
개인에 맞는 운동처방, 목표달성을
위한 단기적, 장기적 계획, 지속적인
피드백 - 지속적 트레이닝
적응단계, 안정화 운동(주기화이론),
전문적인 트레이닝, 다양한 트레이닝
03Step-by-Step Personal Training단계별 퍼스널 트레이닝 코스
- 기초 체력
(차트와 프로그램표를 이용한 운동) - 기능성 및 재활 트레이닝
- 기구운동
(개별성에 맞는 운동스케줄) - 프리웨이트
(고강도)
04P.T ProgramP.T 프로그램 소개
바디 쉐이핑 & 다이어트 PT :
당신에게 딱 맞는 라이프스타일과 운동방법!
체중이 증가하는 대표적인 원인에는 식생활을 포함한 생활습관, 활동량의 부족, 대사성 질환 등이 있다.
많은 사람들이 체중감량과 근육형 몸매를 만들기 위한 시도를 하지만 실패를 한다.
그 이유는 자신의 라이프스타일과 체력수준을 정확히 파악하지 못하고 운동방법을 제대로 배우지
못했기 때문이다.
히트짐의 ‘바디 쉐이핑 & 다이어트 PT’는 개인의 일일 권장 칼로리에 기초한 라이프스타일과
개인의 체력수준상태를 파악하여 정확한 운동의 빈도, 강도, 시간, 종류를 설정하고 기능해부학,
운동생리학적
과학 지식에 근거하여 개인의 골격상태와 움직임에 최적화된 운동방법을 제시한다.
짚신도 제 짝을 찾듯, 고객님께 최상의 라이프스타일과 운동방법을 찾아주는 것!
이것이 ‘바디쉐이핑 & 다이어트 PT’이다.
자세 개선 PT :
내 몸의 중립 +, - 가 아닌 0 이 되게 하는 것!
우리는 지구의 중력에 영향을 받고 있기 때문에 항상 중력에 저항해서 생활해야 한다.
중력에 저항을 하기 위해서는 인체는 발부터 머리까지의 정렬이 가운데에 위치(중립)해 있어야 하며 이 정렬이
무너지게 되면서 좌-우, 앞-뒤가 불균형하게 변하는 골격의 보상(skeletal compensation)이 일어나게 된다.
골격의 구조적인 변위의 개선정도는 변위정도에 따라 차이가 있다.
따라서 자세 개선 PT는 뼈의 형태적인 변위를 개선시키는 것이 아닌, 불균형하고 비정상적인 근육의 기능을
개선하고 유지시키는 것에 목적을 두고 있다. 히트짐의 '자세 개선 PT' 는 우리 몸의 관절의 상대적인
위치의 변화를 감지하는 센서, 고유수용기(proprioception)를 활성화 시키고 지속적으로 인체의 중립상태를
인지할 수 있게 근신경계(neuromuscular system)에 대한 지속적인 피드백(feed back)이 이루어질 수 있는
근 신경활성화 트레이닝(neuromuscular training)에 초점을 둔다.
우리의 몸을 숫자로 나타낼 수 있다면 +1, -1이 아닌 ‘0’이 되는 것!
‘0’에 가까워지는 것! 이것이 ‘자세개선 PT’이다.
요통 케어 PT :
움직임에서의 통증은 움직임으로!
현대인의 90%는 요통(허리통증)을 경험해본 적이 있다고 한다.
병원에서는 MRI, CT, X-ray를 통해서 척추의 추간판(디스크)이 돌출되어서 통증이 생긴다고 말한다.
하지만 추간판(디스크)이 돌출이 되어도 아프지 않은 사람은 그 이유가 무엇일까?
뼈의 구조가 정상적이지 않아도 그것을 컨트롤 할 수 있는 운동조절(motor control)능력만 있으면
문제가 되지 않는다. 인체는 움직이면서 살아간다. 움직일 때 통증이 생긴다.
우리 운동전문가는 눈이 MRI이고 손이 X-ray이다.
히트짐의 ‘요통 케어 PT'는 움직임을 분석하고 근육을 평가해서 요통(허리통증)을 유발하는
특정 근육을 강화시키고,스트레칭을 시킴으로 인해서 요통(허리통증)을 완화시킬 수 있다.
눈에는 눈, 이에는 이, 움직임에는 움직임으로 개선하자. 이것이 '요통 케어 PT' 의 시작이자 끝이다.
산전 & 산후 PT :
내 아이를 위한 첫 번째 선물!
건강한 산모에게서 건강한 아기가 태어나는 것은 당연한 일이다.
하지만 건강한 아기를 출산하는 데에는 많은 어려움이 따른다.
생활습관, 영양, 심리 등 여러 가지 부분을 신경 써야 한다. 하지만 그 중에서 임신 후, 안정기에 접어들고
태아가 성장함에 따라서 산모의 척추에 부가되는 스트레스는 점점 커지고 근육은 빠르게 지쳐
피로도가 증가하며, 태아의 무게 때문에 골격의 정상 정렬이 보상받게 되고 고관절의 움직임도 변하게 된다.
또한 출산 시 분비되는 릴랙신(relaxin)호르몬 때문에 산모의 연부조직(soft tissue)은 이완되게 된다.
히트짐의 ‘산전 & 산후 PT’는 건강한 아이를 출산하기 위해서 척추에 부가되는 힘이 커져도 버텨낼 수 있는
강한 코어근육(core muscle)과 고관절(hip joint)의 움직임을 향상하고 강화하는 것에 목적을 두고 있다.
건강한 내 아이를 위한 첫 번째 선물! 이것이 ‘산전 & 산후 PT’이다.
선수 컨디셔닝 & 퍼포먼스 향상 PT :
움직임은 패턴이고 타이밍
하나의 운동 종목의 최고가 되기 위해 어린 시절부터 고강도 트레이닝을 견뎌온 우리나라 운동선수들
에게는 ‘수명’이 존재한다.나이 보다는 손상에 대한 경기력 저하가 그들의 선수 생명을 정하고 있다.
우리나라 운동선수들은 꿈, 열정, 끈기, 인내심 무엇 하나 부족한 것이 없는 BEST다.
하지만 선진국에서 이미 행해지고 있는 과학적이고 체계적인 트레이닝 문화는 아직도
받아들여지지 않고 있는 것이 현실이다. 통증은 정신력으로 극복해야한다고 생각할 정도이다.
히트짐의 ‘선수 컨디셔닝 & 퍼포먼스 향상 PT'는 운동선수가 최상의 퍼포먼스와 컨디션을 유지할 수
있도록 각 운동종목에 맞는 움직임 패턴(movement pattern)을 분석하고 근육의 동원순서(timing)를
찾을 수 있도록 다양한 기능성 트레이닝 도구를 이용한다.
또한 자가근막이완(SMR: Self Myofascial Release)을 통해 문제를 발생시키는 근육들을 사전에 차단한다.
통증은 극복하는 것이 아니라 만들지 않는 것이며, 움직임은 패턴이고 타이밍이다.
이것을 증명하는 트레이닝이 ‘선수 컨디셔닝 & 퍼포먼스 향상 PT'이다.
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